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Si la falta de sueño te ha dejado aturdido y te ha obligado a recurrir a la fuente de cafeína más cercana con frecuencia, quizás sea hora de reevaluar tu rutina de sueño. Dormir mal puede complicarte la vida mucho más de lo necesario y provocar posibles problemas de salud.
En resumen, dormir es importante para mantenerse sano . Pero ¿cómo puede la información sobre el sueño y el colchón ayudarle a estar más sano?
¿De verdad es tan importante dormir para empezar el día? ¿Por qué no puedes estar despierto hasta las dos de la mañana si trabajas? ¿Afecta mi colchón a mi sueño? ¿Debería comparar otras marcas de colchones ?
En Furniture Fair, hemos escuchado a muchas personas lamentarse de su falta de un sueño bueno y profundo mientras probaban nuestra prueba de descanso bedMATCH para ver si un nuevo colchón podría ayudar.
Hemos estado vendiendo un mejor sueño durante más de 55 años y estamos orgullosos de ser no solo una tienda de colchones, sino un centro del sueño.
Queremos compartir información importante sobre cómo el sueño afecta tu salud y por qué invertir en una buena noche de sueño puede ayudar a mejorar tus días.
A continuación presentamos seis datos sobre el sueño que pueden ayudarle a determinar si su horario de sueño necesita mejorar.
¿Sabías que dormir bien puede ayudarte a mantener un peso saludable ? Nuestra capacidad para mantener un peso saludable está regulada en gran medida por dos hormonas: la leptina y la grelina.
Estas dos hormonas actúan en oposición, de modo que la leptina es la hormona que le dice al cerebro que ya has comido lo suficiente, mientras que la grelina es la hormona del hambre que estimula el apetito.
Desafortunadamente, la falta de sueño altera el delicado equilibrio entre el hambre y la sensación de saciedad.
Según investigaciones, dormir poco (4 horas o menos) se asocia, en promedio, con una fluctuación de peso de 300 calorías adicionales. Si duermes más, tendrás muchas más probabilidades de mantener un peso estable.
Por lo tanto, una duración de sueño saludable y constante (de 7 a 8 horas para la mayoría de los adultos) es esencial para mantener un peso saludable.
Si bien unas cuantas calorías adicionales pueden no parecer mucho en el momento, la falta constante de sueño puede hacer que el peso corporal fluctúe de manera poco saludable.
Durante muchos años, en medicina, el sueño se consideró un estado altamente pasivo. Sin embargo, las investigaciones sugieren que dormir es, en realidad, un estado altamente activo que ofrece enormes beneficios a nuestra vida de vigilia.
Los husos de sueño, o chispas eléctricas que se producen en la etapa 2 del sueño, estimulan la corteza para conservar la información recientemente adquirida y facilitar la transferencia de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto nos lleva a creer que el sueño es parte integral de nuestra capacidad para recordar.
La falta de sueño adecuado implica menos tiempo para que tu cerebro se recupere y procese los recuerdos. Si tienes problemas para dormir el tiempo recomendado, tu cerebro podría estar sufriendo por la falta de descanso.
El sueño es fundamental para un rendimiento atlético óptimo . Según investigaciones, los atletas que se ven incentivados a pasar más tiempo durmiendo experimentan mejoras tangibles en su rendimiento.
Los atletas bien descansados lograron mejoras tales como porcentajes de tiros libres un 10% mejores entre los jugadores de baloncesto y tiempos de sprint un 10% más rápidos.
Si bien el ejercicio y la nutrición son pilares fundamentales para la salud, el sueño desempeña un papel vital en la preparación del cerebro y el cuerpo del atleta para un rendimiento máximo.
Si desea mantenerse saludable y mejorar la condición de su cuerpo, el sueño y el ejercicio adecuados son igualmente importantes para lograr sus objetivos.
Los sueños vívidos ocurren durante el sueño REM. El sueño REM (movimientos oculares rápidos) es el punto del ciclo del sueño en el que el cuerpo sueña más vívidamente.
El papel de los sueños ha fascinado a la humanidad desde hace mucho tiempo y existen numerosas teorías al respecto. Nuevas investigaciones indican que los sueños son un mecanismo complejo y evolucionado para el procesamiento emocional de los recuerdos.
Los sueños se generan o transmiten en la corteza visual, específicamente en el giro lingual inferior derecho.
Esta parte del cerebro está asociada con el procesamiento visual, las emociones y la memoria visual . Al ayudarnos a procesar las emociones, los sueños nos ayudan a despertarnos listos para afrontar el día.
¿Están relacionados el sueño y la felicidad? Un estudio reciente parece sugerir que sí. El estudio descubrió que un patrón de sueño regular contribuye a la felicidad y el bienestar de los estudiantes universitarios.
Una mayor regularidad del sueño se relaciona con mayor felicidad, salud y tranquilidad matutina y vespertina . Cuando los estudiantes pasaron de un patrón de sueño irregular a uno regular, se observó una mejora en su bienestar.
Los picos en nuestro razonamiento lógico, fuerza muscular y tiempo de reacción están todos dictados por el Núcleo Supraquiasmático, o NSQ, nuestro reloj interno maestro.
El SCN genera un ritmo de casi 24 horas y adapta las actividades fisiológicas fásicas a los ciclos ambientales, como la luz y la oscuridad.
A medida que la luz viaja a través del nervio óptico, llega al SCN, informando a la mente y al cuerpo cómo comportarse.
Según la luz solar, hay un pico de razonamiento lógico entre las 10 a. m. y las 12 p. m. y un pico de fuerza muscular entre las 4 y las 6 p. m. Al anochecer, el SCN envía señales a la glándula pineal para que libere melatonina, una hormona que le dice al cuerpo que ha llegado la oscuridad.
La luz artificial puede alterar este sistema, especialmente al exponerse a ella de noche y de cerca a pantallas electrónicas. Cuanto más azul y brillante sea la luz, mayor será la probabilidad de que suprima la liberación de melatonina y altere nuestro ciclo de sueño.
Aquellos que reducen la exposición a la luz artificial y a la noche experimentan menos retrasos en el sueño , manteniendo el SCN intacto ante las señales ambientales naturales para el sueño y la vigilia.
Si tienes problemas para dormir lo suficiente para un buen día, tu postura al dormir podría ser la causa . Si duermes en un colchón viejo y abultado , o en un colchón inadecuado, podría ser un poco más difícil conciliar el sueño.
Los colchones nuevos tienen una amplia gama de características y beneficios , y la mejor forma de encontrar el colchón adecuado para sus necesidades es aprender lo más posible sobre los tipos de colchones disponibles en el mercado hoy en día, incluidos los colchones con resortes internos , de espuma viscoelástica y los híbridos .
A continuación se presentan algunas formas en las que el mejor colchón y la mejor configuración de sueño para sus necesidades y su presupuesto podrían mejorar su descanso y ayudar a obtener algunos de los beneficios de salud enumerados anteriormente.
Recuerde tener en cuenta todos los aspectos de su configuración para dormir, incluida la base , la cama e incluso el protector del colchón.
Podrías pensar que se trata de esa vieja lesión de fútbol que vuelve a aparecer, pero la verdad es que podrías estar durmiendo en un colchón desgastado .
Cuando los colchones ya no ofrecen el soporte adecuado, el cuerpo no estará contento. Un soporte inadecuado puede provocar dolores articulares en hombros y caderas, así como dolores lumbares y cervicales.
Reemplazar un colchón viejo y barato por uno que se adapte a su estilo de dormir y a su nivel de firmeza preferido ayudará a reducir y, con suerte, eliminar los dolores en las articulaciones que lo mantienen despierto hasta altas horas de la madrugada.
Dormir en un colchón barato o incluso caro que ya no soporta el cuerpo puede dificultar conciliar el sueño. Cuanto más tiempo pase intentando conciliar el sueño, menos consistente será su descanso.
Dormir en un colchón que no sujeta adecuadamente las caderas y la columna vertebral puede provocar todo tipo de molestias. El alivio de la presión en un colchón nuevo puede ayudarle a descansar y a estar listo para empezar el día.
Si bien es posible que hayas pasado gran parte de tu vida durmiendo, quizá no hayas dedicado mucho tiempo a pensar en cómo duermes.
La verdad es que no todos los colchones están fabricados de la misma manera, y algunos colchones pueden ser mejores o peores para tu cuerpo dependiendo de cómo te sostengan.
La mayoría de las personas duermen en tres posiciones principales: boca arriba, de lado y boca abajo. Para más información sobre los diferentes estilos de sueño y los colchones disponibles para cada uno, consulta nuestro blog sobre las posiciones preferidas para dormir .
Ten en cuenta tu estilo de sueño al comprar un colchón nuevo y encuentra el que mejor se adapte a tus necesidades. Quienes duermen de lado necesitan un soporte diferente al de quienes duermen boca abajo.
Dormir mejor podría estar más cerca de lo que crees. No dejes que un colchón viejo o mal ajustado te impida disfrutar de los beneficios de una noche de sueño reparador.
Una persona con calor al dormir es aquella que siente más calor corporal durante la noche, lo que le provoca un sueño incómodo o se despierta con frecuencia debido a la incomodidad. Dormir con más calor puede deberse a diversas razones, como el calor acumulado, el entorno de sueño, etc.
Si tiene un colchón de espuma viscoelástica antiguo o vive en un clima particularmente cálido, su cuerpo puede atrapar el calor en la cama, lo que le provocará calor y le hará sentir incómodo.
Afortunadamente, muchos colchones modernos cuentan con tecnología de enfriamiento incorporada en el colchón para una noche de sueño más fresco.
No desperdicies esas valiosas ocho horas de sueño intentando refrescarte lo suficiente para dormir. Descubre si un colchón refrescante puede ayudarte a descansar ocho horas completas.
Ahora que sabe por qué es importante dormir, puede echar un vistazo a su propia configuración de sueño y descubrir si un cambio de hábito o un nuevo colchón pueden ayudar a que su experiencia de sueño sea mejor y más satisfactoria para sus necesidades.
Recuerda que dormir bien puede ayudarte con el peso, la memoria, el rendimiento deportivo, las emociones y a restablecer tu reloj maestro. Recuerda que tu rutina de sueño puede influir directamente en la cantidad y la calidad del sueño que obtienes por la noche.
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