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Aunque hayas pasado gran parte de tu vida durmiendo, quizá no hayas dedicado mucho tiempo a pensar en cómo duermes. La mayoría de las personas están demasiado aturdidas por la mañana como para recordar en qué posición se acostaron o despertaron, pero la postura en la que duermes puede ser crucial para tu salud y para una noche de sueño reparador.
¿Por qué es importante tu postura al dormir? Lo cierto es que no todos los colchones están hechos de la misma manera, y cada uno puede ser mejor o peor para tu cuerpo según cómo te sujete. Los colchones están diseñados para proporcionar un sueño reparador, y elegir el incorrecto puede ser un inconveniente considerable.
Con eso en mente, hemos decidido ayudarlo a descubrir cuál es su posición para dormir , cuáles son las posiciones para dormir más comunes y cómo puede encontrar el mejor colchón configurado para apoyar su posición para dormir.
Furniture Fair lleva más de 50 años ofreciendo colchones de primera calidad y no pensamos dejar de hacerlo pronto. Los expertos de nuestro departamento de colchones cuentan con años de formación y experiencia en la industria, y hemos aprovechado parte de su experiencia para este artículo.
Después de leer este artículo, comprenderá por qué su postura al dormir es fundamental y sabrá qué buscar al comprar un colchón que se adapte a su estilo de descanso. Siga leyendo para encontrar su estilo de sueño preferido.
Los niños suelen dormir en la posición que les apetezca durante la noche, desde boca arriba, de lado y boca abajo, hasta como dormía Sid de Toy Story , que, para ser sinceros, parecía realmente incómodo. Sin embargo, los adultos no duermen igual que los niños.
A medida que envejecemos, nuestros huesos se transforman de cartílago menos flexible a hueso sólido , lo que nos brinda mayor protección y soporte, pero menor flexibilidad general. Este es un factor crucial a la hora de elegir la postura para dormir.
El cuerpo adulto es un ser de comodidad y hábitos, y prefiere encontrar la mejor posición para dormir y permanecer así. Por lo general, la mayoría de las personas duermen en la posición deseada, y dar vueltas en la cama suele deberse a indigestión o a la incapacidad de encontrar una postura cómoda para dormir.
Con esto en mente, veamos las tres posiciones para dormir más comunes. Recuerda, si no duermes en una de estas tres posiciones, eres un bicho raro y la sociedad te rechazará... Es broma, cada persona es diferente, y tu posición para dormir es esencial para un sueño reparador.
¡Mírate cómo encajas con la mayoría de los que duermen! Si duermes de lado, formas parte de la mayoría de la población que duerme. Alrededor del 80 % del mundo moderno duerme de lado, y aproximadamente el 70 % de ese grupo duerme del lado izquierdo.
Dormir de lado puede prevenir los ronquidos y la apnea del sueño en algunos casos, por lo que si usted o su pareja tienden a sonar como una motosierra por la noche, cambiar de posición para dormir puede ser una excelente manera de aliviar la necesidad de usar tapones para los oídos.
Dormir del lado izquierdo es mejor para la salud en muchos casos. Para quienes sufren de reflujo ácido o acidez estomacal por indigestión, dormir del lado izquierdo facilita la digestión y ayuda al cuerpo a procesar los alimentos correctamente.
Por otro lado, las personas con antecedentes de insuficiencia cardíaca tienden a dormir del lado derecho para evitar molestias y dificultad para respirar. Si tiene problemas cardíacos, considere si está durmiendo en la mejor posición.
Otra variante de dormir de lado es la posición fetal. Dormir con las rodillas flexionadas hacia el pecho y la espalda ligeramente curvada hacia adentro es otra posición popular para dormir y puede aliviar los dolores lumbares y nocturnos durante el embarazo.
Sin embargo, dormir en posición fetal puede causar rigidez en las articulaciones si no se toman precauciones. Colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a evitar la rigidez en las articulaciones después de una larga noche de sueño .
No eres como esas personas que duermen de lado y no te dejan dormir. Te distingues de la mayoría de las personas porque prefieres dormir boca arriba. Disfrutas de la noche de sueño con libertad y mantienes la espalda contra el colchón, como aproximadamente el 15% de las personas que duermen hoy en día.
Dormir boca arriba es una de las maneras más saludables de dormir, ya que sujeta la columna vertebral y alivia la presión en la cadera y las rodillas. Dormir boca arriba favorece la gravedad, manteniendo el cuerpo correctamente alineado y las articulaciones sin dolor.
Si duerme boca arriba, considere colocar una almohada debajo de las piernas. Elevar las piernas mientras duerme boca arriba puede ayudar a que la columna vertebral se sostenga de forma más natural. Una columna vertebral bien apoyada podría ayudarle a prevenir dolores lumbares.
Si tiene apnea del sueño o ronquidos, dormir boca arriba podría empeorarlos, así que considere cambiar de postura si experimenta alguno de estos problemas. A veces, un simple cambio de postura puede resultar en un sueño mejor y más reparador.
Simplemente tienes que ser diferente, ¿no? A ti y al 5% de la población les gusta ser únicos y dormir boca abajo como una lagartija sobre una roca caliente. Los que dormimos boca arriba y de lado no te juzgaremos… mucho.
Resulta que dormir boca abajo también es una excelente manera de prevenir los ronquidos y la apnea del sueño. Desafortunadamente, un sueño más tranquilo es prácticamente el único beneficio real de dormir boca abajo, a menos, claro, que tengas la espalda quemada por el sol después de esas vacaciones en la playa en las que juraste que no necesitabas protector solar.
Si duerme boca abajo, asegúrese de usar una almohada más delgada. Dormir boca abajo sobre una almohada gruesa puede causar tensión incómoda y dolor de cuello. Usar una almohada más delgada le ayudará a mantener el cuerpo en una alineación adecuada.
Otra forma de mantener el cuerpo correctamente alineado al dormir boca abajo es dormir con una almohada debajo, manteniendo la columna alineada. Este método puede ayudar a prevenir el dolor lumbar.
Ahora que conoces las tres posiciones para dormir más comunes, deberías determinar en qué categoría te encuentras (ojalá con un colchón que amortigüe las caídas): ¿duermes boca arriba, de lado o boca abajo?
Presta atención a cómo te despiertas por la mañana, ya que probablemente así es como tu cuerpo se siente más cómodo mientras duermes. Si las sábanas se te mueven por dar vueltas en la cama toda la noche, podrías tener demasiado calor al dormir o quizás no tengas el colchón ideal para tu estilo de sueño.
Experimenta con diferentes posiciones para dormir si no estás seguro de cuál prefieres. Quizás has estado durmiendo de lado, pero dormir boca arriba te resulta más cómodo. Una vez que encuentres la posición ideal para dormir, estarás listo para encontrar la que mejor se adapte a ti.
Ahora que ya has descubierto cuál es tu mejor posición para dormir, tómate un tiempo para descubrir cómo mejorar tu sueño . Aquí tienes algunas cosas básicas que puedes hacer para dormir mejor.
Al contrario de lo que podría decirle ese vendedor sospechoso de traje elegante, la cama más cara que pueda permitirse no es necesariamente la adecuada para sus necesidades de descanso. Los colchones han evolucionado mucho desde su creación y ahora ofrecen una amplia variedad de opciones para adaptarse a las preferencias de descanso.
Algunos colchones son mejores para quienes duermen de lado y otros para quienes duermen boca arriba. Los colchones vienen en varios diseños, desde espuma viscoelástica hasta resortes, y existe una amplia gama de estilos .
Encontrar el colchón ideal para tu postura al dormir requiere probar varios colchones. También puedes considerar usar tecnología de sueño como la prueba de descanso bedMATCH para afinar tu búsqueda y evaluar tu cuerpo para encontrar el mejor colchón posible.
No dejes que vendedores sospechosos te engañen y te lleven por el mal camino hacia un colchón que no es el adecuado para ti. Investiga y encuentra el colchón que mejor se adapte a ti. Tu cuerpo te lo agradecerá y dormirás mucho mejor.
Las bases ajustables se están convirtiendo rápidamente en una parte esencial de la configuración del sueño de muchas personas, y cada vez más de estas bases están llegando a los hogares .
Aquí en Furniture Fair, aproximadamente el 45% de todos los clientes que compran un colchón también se van con una base ajustable y ese número crece rápidamente a medida que más clientes experimentan los beneficios.
Las bases ajustables son ideales para quienes duermen boca arriba, especialmente si son propensos a roncar o padecen apnea del sueño. Además, la base ajustable utiliza mecanismos eléctricos para subir y bajar diferentes partes de la cama. Elevar otras partes del cuerpo puede ayudarle a disfrutar de un mejor descanso.
Una cama con base ajustable se reclina en posiciones que favorecen una mejor circulación sanguínea y le brindan comodidad. Puede usar la base ajustable para elevar las piernas ligeramente más que el resto del cuerpo, lo que favorecerá una mejor circulación en las demás extremidades.
Una base ajustable también puede combatir los ronquidos y la apnea del sueño. Las posiciones elevadas pueden ayudar a controlar los molestos (y potencialmente peligrosos) ronquidos de tu pareja o tú. Una buena noche de sueño sin ronquidos podría estar al alcance del control remoto de tu cama.
Si desea obtener una visión más detallada de las características y los beneficios de una base ajustable, consulte esta revisión de camas con base ajustable y cómo pueden mejorar su sueño.
Todos sabemos que puede ser difícil mantener la limpieza regular. Sin embargo, tus sábanas y fundas de almohada deberían ser una prioridad en tus hábitos de limpieza. No lavarlas es antihigiénico y perjudicial para la piel.
Las sábanas y fundas de almohada limpias son vitales para quienes duermen boca abajo o de lado, ya que partes del rostro estarán presionadas contra la tela durante su (con suerte) horario de sueño de siete a ocho horas.
La suciedad y la grasa pueden acumularse en las sábanas y fundas de almohada con el tiempo. Limpiarlas con regularidad ayudará a mantener el rostro limpio y libre de brotes, y te permitirá dormir en tu posición preferida.
Este tema puede parecer un poco vago, y lo es a propósito. No existe una fórmula perfecta para dormir lo mejor posible. Tu cuerpo es el factor determinante para una buena noche de sueño, y necesitarás confiar en él para saber qué pasos seguir para dormir mejor.
Muchas marcas afirman tener la clave para el mejor sueño, pero lo cierto es que no existe un programa de sueño universal. En realidad, necesitarás encontrar la configuración de sueño ideal para tus necesidades individuales.
Encontrar las herramientas para dormir mejor puede requerir algo de investigación, llevar bastante tiempo y afectar un poco su bolsillo. Sin embargo, invertir en un mejor sueño le ahorrará décadas de dolores y molestias innecesarias.
Los humanos pasamos casi un tercio de nuestras vidas durmiendo, aunque no nos demos cuenta (podríamos decir que dormimos durante todo el tiempo que dura la vida), y cualquier cosa que implique un tercio de nuestra vida debería estar preparada e invertir en ella.
Tómate el tiempo para encontrar la configuración perfecta para ti y no dudes en probar los productos y buscar ayuda profesional. Muchas tiendas, incluyendo Furniture Fair, ofrecen sistemas de comparación de colchones como bedMATCH Rest Test , donde puedes tumbarte y encontrar el colchón perfecto para tu postura al dormir.
Recuerda que los precios altos no siempre reflejan calidad. Si buscas la mejor relación calidad-precio, debes invertir tiempo en investigar y encontrar lo que mejor se adapte a tu cuerpo y a tu postura al dormir.
Investiga, prueba y explora todas las opciones de ropa de cama que te pueden beneficiar, ya sea ropa de cama de mejor calidad, tecnologías de refrigeración para colchones , protectores de colchón o bases ajustables . Un sueño reparador vale la pena.
Ahora que tienes la información necesaria para encontrar tu postura preferida para dormir, estarás listo para dormir mejor. Asegúrate de averiguar si duermes boca arriba, de lado o boca abajo, y no dudes en invertir en una mejor experiencia de sueño.
Si desea encontrar el mejor colchón para su experiencia de sueño, Furniture Fair le gustaría ofrecerle una prueba de descanso bedMATCH gratuita para ayudarlo a determinar el colchón perfecto para sus necesidades de sueño.
Nuestro programa bedMATCH utiliza métodos científicos para evaluar tu perfil de sueño y recomendarte el colchón ideal. Visita cualquiera de nuestras 11 ubicaciones en Cincinnati, Dayton y Louisville y prueba tu colchón ideal.
Visite la tienda o en línea para ver nuestra selección de colchones y cualquier otra necesidad de muebles de dormitorio que pueda tener.
