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Si hay algo en este mundo que a casi todos nos vendría bien, es dormir más. Entre el trabajo, la vida social y las redes sociales, encontrar tiempo para dormir ocho horas puede parecer imposible.
Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar la calidad y duración del sueño. Contar ovejas ya no es necesario gracias a los numerosos avances científicos en la tecnología del descanso y el sueño.
En Furniture Fair, nuestro Centro del Sueño se compromete a ayudar a mejorar el sueño de nuestros clientes. Queremos compartir algunos consejos y trucos que hemos adquirido durante más de 60 años de experiencia vendiendo ropa de cama y colchones de calidad.
Este artículo te explicará diez maneras de dormir mejor este año . Sigue leyendo para descubrir cómo dormir más y despertarte más descansado y renovado. Aquí tienes diez maneras de dormir mejor.
A continuación se muestran algunas formas en las que el sueño le ayuda a beneficiarse .
Establecer un horario de sueño constante es una de las maneras más efectivas de mejorar la calidad del sueño. Esto significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Cuando mantienes un ciclo regular de sueño-vigilia, tu cuerpo se acostumbra a la rutina y puede adaptarse en consecuencia , lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.
Crear una rutina para la hora de dormir puede ser una forma eficaz de conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño más reparador. El primer paso es establecer un horario de sueño constante y mantenerlo, incluso los fines de semana.
Esto ayudará a regular el reloj interno de tu cuerpo y a mejorar la calidad de tu sueño. Después, considera incorporar técnicas de relajación a tu rutina, como tomar un baño caliente, practicar meditación o ejercicios de respiración profunda.
Evitar actividades estimulantes, como el uso de dispositivos electrónicos , durante al menos una hora antes de acostarse también puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir.
Además, crea un ambiente propicio para dormir manteniendo la habitación oscura, fresca y tranquila. Finalmente, considera incorporar un ritual previo al sueño, como leer un libro o escuchar música relajante, para indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir .
Al establecer una rutina consistente a la hora de acostarse que incluya técnicas de relajación y cree un ambiente propicio para dormir, puede mejorar la calidad y la duración de su sueño.
Crear un ambiente relajante para dormir es fundamental para dormir mejor. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco, ya que estas condiciones favorecen un mejor descanso.
Use cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz, y tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para enmascarar los ruidos externos. Además, invierta en un colchón y almohadas cómodos que le den soporte y le ayuden a relajarse.
Bajar la temperatura de la habitación puede ayudarte a dormir mejor, ya que las temperaturas más bajas promueven el ciclo natural de sueño del cuerpo. A medida que el cuerpo se prepara para dormir, su temperatura desciende ligeramente de forma natural.
Crear un ambiente más fresco puede ayudar a tu cuerpo a regular mejor su temperatura y a lograr un estado de mayor descanso. Además, una habitación más fresca puede reducir el nivel de humedad, evitando que te sientas demasiado caliente o pegajoso y creando un ambiente de sueño más cómodo en general.
Los estudios también han demostrado que las personas tienden a dormir mejor en temperaturas más frías , ya que esto ayuda a regular los niveles de melatonina, una hormona que regula el sueño. Crear un ambiente de sueño más fresco puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de una noche de sueño más reparador.
La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden afectar la calidad del sueño. La cafeína es un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño, mientras que el alcohol puede interrumpir el ciclo del sueño y provocar que te despiertes durante la noche.
Por otro lado, la nicotina también es un estimulante y puede dificultar el sueño. Evite estas sustancias, especialmente antes de acostarse, para mejorar la calidad del sueño.
Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudarte a calmar la mente y prepararte para dormir . Estas prácticas también pueden reducir el estrés y la ansiedad, causas comunes de la mala calidad del sueño.
Experimenta con diferentes técnicas y encuentra la que mejor te funcione. Incorporar técnicas de relajación a tu rutina para dormir puede indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
La luz azul que emiten las pantallas electrónicas puede interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo al suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Para evitarlo, limite el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse.
Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse o use anteojos que bloqueen la luz azul para reducir el impacto de la luz azul en la calidad de su sueño.
Una forma sencilla de refrescarse por la noche es usar un ventilador. Si no tienes ventilador de techo, considera invertir en un ventilador independiente o incluso en un pequeño ventilador de escritorio que puedas colocar en tu mesita de noche.
Muchas personas descubren que el ruido ambiental generado por un ventilador les ayuda a relajarse y dormir mejor. El zumbido constante de un ventilador puede crear un sonido de fondo relajante que ahoga otros sonidos molestos, como el tráfico o vecinos ruidosos.
El ruido ambiental del ventilador puede crear un ambiente más tranquilo para dormir, lo que ayuda a reducir el estrés y promueve la relajación. Además, la suave brisa generada por un ventilador puede ayudar a circular el aire en la habitación, haciéndola más fresca y cómoda.
Esto también puede promover un sueño más profundo y reparador , ya que la temperatura corporal desciende naturalmente durante el sueño. En general, el ruido ambiental generado por un ventilador puede ser una herramienta sencilla y eficaz para mejorar la calidad del sueño y promover la salud y el bienestar general.
Tu postura al dormir puede afectar significativamente la calidad y la cantidad de tu sueño. Dormir boca arriba generalmente se considera la posición más saludable , ya que alinea la columna vertebral y minimiza la presión sobre las articulaciones.
Sin embargo, si ronca o sufre de apnea del sueño, dormir boca arriba puede empeorar estas afecciones. Dormir de lado es otra posición común y es especialmente útil para quienes sufren de reflujo ácido. Sin embargo, dormir de lado también puede provocar dolor de hombros o arrugas en el rostro debido a la presión en estas zonas.
Dormir boca abajo generalmente no se recomienda, ya que puede forzar el cuello y la columna vertebral, provocando dolor de espalda y molestias. En definitiva, la mejor posición para dormir es la más cómoda para usted y le permite descansar bien toda la noche sin molestias ni dolor. Experimentar con diferentes posiciones y almohadas puede ayudarle a encontrar la postura perfecta para un sueño reparador.
Un colchón adecuado es crucial para dormir bien. Un colchón que proporcione el nivel adecuado de soporte y comodidad puede ayudar a reducir dolores y molestias. Elegir el colchón adecuado implica considerar factores como la postura al dormir, el peso corporal y las preferencias personales.
A la hora de comprar un colchón nuevo, lo ideal es que busque un colchón que sea adecuado para usted, pero puede ser un equilibrio complicado de lograr.
Una opción es buscar un colchón diseñado específicamente para brindarle la comodidad y el soporte adecuados. Muchos fabricantes ofrecen colchones que combinan diferentes tipos de espuma y resortes para brindar amortiguación y alineación a diferentes tipos de cuerpo.
La solución de la Feria del Mueble para encontrar el mejor colchón es el programa de pruebas de descanso bedMATCH . Esta prueba científica de diagnóstico de colchones le ayudará a elegir el colchón adecuado para usted y que se ajuste a su presupuesto .
bedMATCH es un sistema de diagnóstico patentado que te permite encontrar el colchón más adecuado para tu complexión y postura al dormir. Mediante 18 mediciones estadísticas, más de 1000 cálculos científicos y la información que proporcionas sobre tus preferencias de sueño, bedMATCH identifica el soporte postural y el alivio de presión óptimos para tu cuerpo.
Cuando su colchón proporciona un soporte postural óptimo según su tipo de cuerpo y posición para dormir, su cuerpo se mantiene correctamente alineado y apoyado durante el sueño.
Otra opción es considerar un cubrecolchón , que se puede añadir a un colchón existente para proporcionar mayor amortiguación o soporte. Por ejemplo, si tiene un colchón demasiado firme, añadir un cubrecolchón mullido puede hacerlo más cómodo sin sacrificar el soporte.
En definitiva, la clave está en tomarse el tiempo para probar diferentes colchones y encontrar uno que le resulte cómodo y le brinde soporte. No dude en hacer preguntas y buscar asesoramiento experto en cualquier Centro del Sueño de la Feria del Mueble.
En conclusión, dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar general. Implementar las diez estrategias mencionadas en este artículo puede ayudarte a dormir mejor.
Ya sea establecer una rutina consistente a la hora de acostarse, crear un ambiente propicio para el sueño, implementar técnicas de relajación o encontrar el colchón adecuado para su posición para dormir, es esencial encontrar lo que funciona mejor para usted y convertirlo en parte de su rutina nocturna.
Al priorizar el sueño y tomar medidas para mejorar su calidad, podrá disfrutar de una sensación de mayor descanso, alerta y productividad durante el día. Recuerde que dormir bien no es un lujo, es una necesidad.
Si desea probar bedMATCH o explorar las opciones de colchones disponibles en cualquier Centro del Sueño en Cincinnati, Dayton, el norte de Kentucky, el sur de Indiana o Louisville, visite una de nuestras sucursales o programe una cita con un especialista en sueño. Con el colchón adecuado, podrá disfrutar de un sueño reparador y despertarse renovado y listo para afrontar el día.
Comprar un colchón no es una decisión pequeña.
La Guía del comprador de colchones le ayudará
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