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enero 31, 2019 3 lectura mínima
¿Crees que aprovechas al máximo tu sueño? Síguenos en Instagram @Beautyrest para descubrir nuevos #DatosDeDespertar. Abajo encontrarás información clave sobre cómo dormir bien, como se ve en nuestras Historias de Instagram.
Nuestra capacidad para mantener un peso saludable está regulada en gran medida por dos hormonas: la leptina y la grelina. Estas dos hormonas actúan en oposición: la leptina es la hormona que le indica al cerebro que ya comimos lo suficiente, mientras que la grelina es la hormona del hambre que estimula el apetito. Desafortunadamente, la falta de sueño altera el delicado equilibrio entre el hambre y la sensación de saciedad. Según investigaciones, dormir poco (4 horas o menos) se asocia, en promedio, con un consumo de 300 calorías adicionales. Por lo tanto, una duración de sueño saludable y constante (de 7 a 8 horas para la mayoría de los adultos) es esencial para mantener un peso saludable.
Fuente: The American Journal of Clinical Nutrition
Durante muchos años, el sueño se consideró en medicina un estado altamente pasivo. Sin embargo, las investigaciones sugieren lo contrario: el sueño es un estado altamente activo que ofrece enormes beneficios a nuestra vida de vigilia. Los husos de sueño, o chispas eléctricas que se producen en la etapa 2 del sueño, estimulan la corteza para preservar la información recientemente adquirida y facilitar la transferencia de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto nos lleva a creer que el sueño es parte integral de nuestra capacidad para recordar.
Fuente: National Geographic
El sueño es fundamental para un rendimiento atlético óptimo. Según investigaciones, los atletas que se ven incentivados a dormir más tiempo experimentan mejoras tangibles en su rendimiento, como mejoras del 10 % en los porcentajes de tiros libres entre los jugadores de baloncesto y tiempos de sprint un 10 % más rápidos. 6 Si bien el ejercicio y la nutrición son pilares fundamentales para la salud, el sueño desempeña un papel vital en la preparación del cerebro y el cuerpo de los atletas para un rendimiento óptimo.
Fuente: NCBI
Los sueños vívidos ocurren durante la fase REM. El papel de los sueños ha fascinado a los humanos desde hace mucho tiempo y existen numerosas teorías. Nuevas investigaciones indican que los sueños son un mecanismo complejo y evolucionado para el procesamiento emocional de los recuerdos. Los sueños se generan o transmiten en la corteza visual, específicamente en la circunvolución lingual inferior derecha. Esta parte del cerebro está asociada con el procesamiento visual, las emociones y la memoria visual. Al ayudarnos a procesar las emociones, los sueños nos ayudan a despertarnos listos para afrontar el día.
Fuente: Scientific American
¿Están relacionados el sueño y la felicidad? Un estudio reciente parece sugerir que sí. El estudio descubrió que un patrón de sueño regular contribuye a la felicidad y el bienestar de los estudiantes universitarios. Una mayor regularidad del sueño se relaciona con una mayor felicidad, salud y tranquilidad por la mañana y por la noche. Cuando los estudiantes pasaron de un patrón de sueño irregular a uno regular, se observó una mejora en el bienestar.
Fuente: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño
Los picos en nuestro razonamiento lógico, fuerza muscular y tiempo de reacción están dictados por el Núcleo Supraquiasmático, o NSQ, nuestro reloj interno maestro. El NSQ genera un ritmo de casi 24 horas y adapta las actividades fisiológicas fásicas a los ciclos ambientales, como la luz y la oscuridad. A medida que la luz viaja a través del nervio óptico, llega al NSQ, informando a la mente y al cuerpo cómo comportarse. Según la luz solar, hay un pico en el razonamiento lógico entre las 10 a. m. y las 12 p. m. y un pico en la fuerza muscular entre las 4 y las 6 p. m. Al anochecer, el NSQ envía una señal a la glándula pineal para que libere melatonina, una hormona que le dice al cuerpo que ha llegado la oscuridad. La luz artificial puede alterar este sistema, especialmente cuando se expone a ella por la noche y de cerca en pantallas electrónicas. Cuanto más azul y brillante sea la luz, más probable es que suprima la liberación de melatonina y altere nuestro ciclo de sueño. Aquellos que reducen la exposición a la luz artificial y a la noche experimentan menos retrasos en el sueño, manteniendo el SCN intacto ante las señales ambientales naturales para el sueño y la vigilia.
Fuente: NCBI y National Geographic
*Furniture Fair es un distribuidor autorizado de Beautyrest y tiene permiso para reutilizar el contenido de su blog, que contiene excelentes consejos para un sueño reparador. ¡Vuelva pronto para saber más!
